Dormir no solo es una necesidad básica, sino un pilar fundamental para la salud. Especialistas coinciden en que, aunque en general se recomienda descansar entre 7 y 9 horas, la cantidad ideal de sueño varía dependiendo de la etapa de vida.
De acuerdo con la American Heart Association, un buen descanso forma parte de los hábitos esenciales para proteger la salud cardiovascular, junto con una alimentación equilibrada y la actividad física. Dormir adecuadamente ayuda a reducir el riesgo de enfermedades como obesidad, hipertensión, accidentes cerebrovasculares e infartos.
Además, durante el sueño el cuerpo entra en un proceso de recuperación: se fortalece el sistema inmune y se equilibran las hormonas. Sin embargo, no solo importa la cantidad de horas, sino también la calidad del descanso.
Especialistas advierten que la falta de sueño profundo puede provocar síntomas como fatiga al despertar, dependencia de la cafeína, cambios en el apetito, alteraciones en el estado de ánimo, así como problemas de memoria y concentración.
¿Cuántas horas debes dormir?
Según la Organización Mundial de la Salud, estas son las horas de sueño recomendadas por edad:
- Recién nacidos (0 a 3 meses): entre 14 y 17 horas al día
- Lactantes (4 a 11 meses): entre 12 y 16 horas
- Niños de 1 a 2 años: entre 11 y 14 horas (incluyendo siestas)
- Niños de 3 a 5 años: entre 10 y 13 horas
- Niños de 6 a 12 años: entre 9 y 12 horas por noche
- Adolescentes (13 a 18 años): entre 8 y 10 horas diarias
- Adultos (18 a 60 años): 7 horas o más
- Adultos de 61 a 64 años: entre 7 y 9 horas
- Mayores de 65 años: entre 7 y 8 horas
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Dormir bien no solo mejora el rendimiento diario, también es una inversión directa en la salud a largo plazo. Mantener horarios regulares y procurar un sueño de calidad puede marcar la diferencia en el bienestar físico y mental.
