Iniciar el año con el objetivo de perder peso y mejorar la salud es una decisión frecuente; sin embargo, especialistas advierten que lograrlo de forma segura implica disciplina, metas realistas y la guía de profesionales, para evitar daños físicos y prácticas de riesgo.
Arely Judith Ramos Pérez, nutrióloga y entrenadora certificada, explicó que los cambios en el estilo de vida saludable no deben limitarse a una fecha específica, ya que pueden adoptarse en cualquier etapa del año, siempre que exista compromiso personal.
“Primero lo que siempre voy a recomendar es que para bajar de peso lo hagan de la mano de un profesional, eso es lo primero”.
“Lo segundo para poder hacer realidad los propósitos tienen que ser propósitos alcanzables, porque siento que muchas veces, el hecho de no poner propósitos alcanzables hacen que ellos mismos se saboteen y, pues igual, no creer en lo que ven en redes y no autodiagnosticarse y darse consulta solos”, expresó.
La especialista señaló que uno de los principales errores es fijar objetivos poco viables, como descensos drásticos de peso en periodos cortos, lo que puede afectar la salud y generar abandono del proceso.
“La mayoría de peso que se puede llegar a bajar con un régimen bueno y haciendo ejercicio y mejorando hábitos saludablemente pueden ser tres o cuatro kilos al mes, pero adhiriéndose bien a los tratamientos que los profesionales de la salud les da, más kilos no porque se vería dañada la salud nutricional y tampoco es el propósito”, indicó.
Ramos Pérez destacó que, en personas sedentarias o con antecedentes médicos, es indispensable realizar una evaluación inicial, que permita diseñar un plan nutricional y de actividad física acorde a sus condiciones.
Añadió que no es obligatorio comenzar en un gimnasio, ya que cualquier ejercicio que resulte agradable puede ser efectivo, como caminatas, baile, cardio o zumba, siempre que se realice durante al menos 30 minutos continuos.
“Si nunca se ha hecho ejercicio mi recomendación es que se comience con caminatas que es una actividad física aeróbica, eso es lo que te va a generar oxidación de grasas, yo recomiendo que el primer sea así y el segundo sí es importante saber qué hacer, pero ya tener en mente qué actividad quieres hacer”, añadió.
Gimnasios y prácticas seguras
En tanto, Jorge Rigoberto Bustos Espinoza, presidente de Gimnasios Unidos de Irapuato, subrayó que los centros de entrenamiento deben ofrecer instructores capacitados, instalaciones seguras y equipo en buen estado, para que las personas puedan entrenar con confianza.
Asimismo, alertó sobre el consumo de sustancias nocivas, al señalar que varios casos recientes de fallecimientos en gimnasios se relacionan con mala planeación del entrenamiento y la alimentación.
“Las muertes que se han dado es porque hay una mala planeación en la alimentación, en el entrenamiento y sobre todo que los entrenadores seamos conscientes que para poder recomendar algún suplemento a algún atleta debe de existir, en primer lugar la comunicación y decirles todos los riesgos que puede implicar consumir anabólicos esteroides”, señaló.
Indicó que los entrenadores deben conocer el estado de salud y posibles lesiones de quienes entrenan, con el fin de prevenir complicaciones.
“De los anabólicos no son recomendables porque tarde o temprano se cobra una factura, aparte también consumen complementos, preentrenos y cantidades exorbitantes de azúcar en bebidas energéticas, combinado con todo lo demás que puedan comer químicos, lo que conlleva a problemas cardíacos”, agregó.
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Finalmente, recomendó a la ciudadanía verificar el mantenimiento de los equipos y las condiciones generales de los gimnasios, como una medida básica para evitar accidentes.
Con información de am
