Incrementar ligeramente la actividad física diaria, mejorar la calidad del sueño y ajustar de forma modesta la alimentación se relaciona de manera consistente con una menor mortalidad, particularmente entre las personas con estilos de vida más sedentarios, de acuerdo con dos estudios publicados este miércoles en The Lancet y eClinicalMedicine.
Las investigaciones refuerzan una conclusión respaldada por evidencia científica creciente: cambios pequeños y sostenidos en los hábitos cotidianos pueden generar beneficios relevantes para la salud y la esperanza de vida, incluso sin necesidad de transformaciones drásticas.
El estudio difundido en The Lancet analizó el impacto de aumentar apenas cinco minutos diarios de actividad física moderada, como caminar a un ritmo aproximado de cinco kilómetros por hora.
Los resultados indican que este incremento se asocia con una reducción del 10% en la mortalidad por todas las causas en la mayoría de los adultos, y de alrededor del 6% entre las personas con menor nivel de actividad.
Asimismo, disminuir el tiempo sedentario en 30 minutos al día mostró una relación con una reducción estimada del 7% en el riesgo de muerte en adultos que pasan cerca de 10 horas sentados, y del 3% en quienes permanecen inactivos hasta 12 horas diarias.
En tanto, sumar 10 minutos adicionales de actividad moderada se vinculó con descensos del 15% y 9% en la mortalidad total, según el nivel de actividad previo.
La investigación se basó en datos de más de 135 mil adultos pertenecientes a siete cohortes de Noruega, Suecia y Estados Unidos, además del Biobanco del Reino Unido, con un seguimiento promedio de ocho años.
A partir del uso de dispositivos para medir movimiento y sedentarismo, los investigadores estimaron el número de muertes potencialmente evitables con ajustes mínimos en la rutina diaria.
“Esta investigación consolida la evidencia existente hasta ahora con una muestra poblacional extensa, especialmente relevante en un contexto en el que las aproximaciones farmacológicas reciben más atención que la relevancia contrastada que tienen las condiciones de vida”, señala Luis Cereijo, investigador en Salud Pública de la Universidad de Alcalá de Henares en una reacción al estudio.
Dormir, moverse y comer mejor
Por su parte, el estudio publicado en eClinicalMedicine, revista del grupo The Lancet, concluye que mejoras combinadas en sueño, ejercicio y dieta pueden traducirse en una vida más larga, especialmente en quienes presentan los hábitos más desfavorables.
De acuerdo con sus hallazgos, cinco minutos más de sueño, dos minutos adicionales de actividad física moderada a vigorosa y media porción extra de verduras al día podrían representar hasta un año adicional de esperanza de vida en personas con patrones poco saludables.
Los investigadores también señalaron que un escenario óptimo —dormir entre siete y ocho horas, realizar 40 minutos diarios de ejercicio moderado o vigoroso y mantener una alimentación balanceada— podría asociarse con más de nueve años adicionales de vida en buen estado de salud.
Este análisis se sustentó en datos de casi 60 mil participantes del Biobanco del Reino Unido, reclutados entre 2006 y 2010, con un seguimiento promedio cercano a ocho años.
Ambos estudios subrayan que los resultados se basan en poblaciones de países con altos ingresos, por lo que los autores consideran necesario ampliar este tipo de investigaciones a naciones con menores recursos para evaluar el impacto global de estas estrategias.
Evidencia acumulada
Aunque se trata de estudios observacionales, los especialistas coinciden en que sus conclusiones fortalecen la idea de que modificaciones realistas y accesibles en el estilo de vida pueden generar reducciones significativas en la mortalidad general.
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Investigaciones recientes publicadas en Nature Medicine y JAMA también han vinculado la actividad física moderada con un menor riesgo de Alzheimer, enfermedades cardiovasculares y muerte prematura, incluso cuando se inicia después de los 60 años, lo que refuerza el papel del movimiento y los hábitos saludables como pilares de la salud pública.
Con información de EFE
