-Anuncio-
domingo, junio 23, 2024

Alimentos que te ayudan a obtener vitamina D

Últimas Noticias

Asisten a concierto de Taylor Swift Príncipe William y su familia en Londres

Londres, Inglaterra.- En el día de su 42 cumpleaños, el príncipe William asistió al concierto de Taylor Swift en...

Asesinan a alcalde de Malinaltepec, Guerrero tras ser retenido por pobladores

Malintepec, Guerrero.- El alcalde de Malinaltepec, Acasio Flores Guerrero, perdió la vida en circunstancias trágicas después de ser retenido...

Claudia Sheinbaum asegura que continuará con programa ‘Caminos Artesanales’ en visita a Oaxaca

Miahuatlán, Oaxaca.- Continuar con la Cuarta Transformación de la vida pública de México, quiere decir consolidar los programas sociales...
-Anuncio-

La vitamina D es una hormona que el cuerpo produce cuando la luz solar directa convierte la covierte en una sustancia química en la piel llamada Calciferol. 

Sin embargo, además de exponerte al sol, podrás aumentar la vitamina D de otras maneras. Aunque la cantidad de esta vitamina que se produce en el cuerpo depende de muchos factores como la estacion del año en la que nos encontremos, cierto horario del día y la pigmentación de la piel. 

Aquí te damos una lista de alimentos que te ayudarán a obtener vitamina D, entre ellos están: 

  • La leche y los cereales fortificados. 
  • Los pescados grasos como el salmón, el atún o la sardina. 
  • El hígado vacuno, la yema de huevo y el queso.
  • Los hongos también aportan cierta cantidad de vitamina D cuando son expuestos a la luz ultravioleta.
  • Las bebidas vegetales de soja, avena, etc., también contienen vitamina D agregada, incluso algunos yogurts y margarinas.
  • De igual manera te puedes ayudar con un complemento multivitamínico que aporte vitamina D.

La cantidad diaria recomendada de vitamina D es de 400 UI (unidades internacionales) para los niños de hasta 12 meses, 600 UI para las personas entre 1 y 70 años y 800 UI para los mayores de 70 años. Las embarazadas o en periodo de lactancia necesitan también 600 UI de vitamina D diarias, según la recomendación del Comité de Nutrición y de Alimentos.

En dosis adecuadas, la ingesta de vitamina D se considera segura, pero en exceso puede llegar a ser perjudicial. Tanto en niños como en adultos, los síntomas que se pueden experimentar si se excede la cantidad recomendada pueden ser: 

Debilidad

Estreñimiento

Náuseas

Vómitos

Confusión y desorientación

Pérdida de peso

Falta de apetito

Daño renal

Problemas con el ritmo cardíaco

La cantidad justa de esta vitamina nos ayudará a mantener la salud y a fortalecer el sistema inmune.

Información tomada de www.excelsior.com.mx

Sigue toda la información en el noticiero de Proyecto Puente con el periodista Luis Alberto Medina a través de nuestro canal de YouTube, dando click aquí.

-Anuncio-
-Anuncio-

Últimas Noticias

Celebran Marcha del Orgullo LGBTIQ+ con desfile y banderas de colores en Hermosillo

Hermosillo, Sonora.- La Marcha del Orgullo LGBTQ+ se realizó este sábado 22 de junio en Hermosillo, Sonora con el...

Se esperan lluvias en municipios de la frontera norte con Arizona, informa Protección Civil Sonora

Sonora.- Algunas celdas se han empezado a desarrollar en la frontera norte de Arizona, por lo que se espera...

Se incendia Oxxo abandonado de colonia Zapata en Hermosillo

Hermosillo, Sonora.- La mañana de este sábado 22 de junio se registró un incendio en un comercio abandonado, por...

Llaman a no hacer pago en mano a choferes de transporte público en Hermosillo

Hermosillo, Sonora.- Se hace un llamado a la ciudadanía a no hacer pago en mano a los choferes del...

Estas líneas de transporte público en Hermosillo tendrán desviaciones por Marcha del Orgullo

Hermosillo, Sonora.- Líneas del transporte público urbano tendrán algunas desviaciones de rutas con motivo de la Marcha del Orgullo...
-Anuncio-