Descansar no es un lujo ni una señal de debilidad, sino una necesidad del cuerpo para mantener su equilibrio físico y mental. En medio del ritmo acelerado de la vida cotidiana, el descanso suele subestimarse, pese a su impacto directo en la salud.
De acuerdo con Víctor Manuel Rodríguez Molina, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), relajarse es fundamental para regular funciones como el metabolismo, el ritmo cardíaco y la respiración.
En una publicación de Gaceta UNAM, el especialista explicó que la relajación funciona como una vía de escape ante la tensión diaria.
“La relajación es una vía de escape esencial frente a la tensión. Nos beneficia en dos aspectos: permite que la mente se desconecte de las situaciones que le generan tensión, al menos por breves instantes. Además, contribuye a que nuestro cuerpo libere tensiones musculares, las cuales surgen a raíz del estrés”, detalló Rodríguez Molina.
El experto subrayó que la relajación debe practicarse desde la infancia y descartó que sea exclusiva de personas religiosas o con estilos de vida específicos. Se trata de una actividad necesaria en todas las etapas de la vida, ya que el cuerpo necesita aprender cuándo y cómo descansar.
Beneficios clave de la relajación
Entre los principales efectos positivos destacan:
- Disminución de la tensión
- Reducción de la contracción muscular
- Sensación de ligereza
- Atenuación del dolor
- Mejor concentración y gestión emocional
- Regulación de hormonas relacionadas con el estrés
- Mayor disposición para aprender
- Mejor calidad del sueño y percepción del entorno
Además, la relajación contribuye al control de la presión arterial, reduce riesgos cardiovasculares, mejora la oxigenación del cerebro y fortalece el sistema inmunológico.
“La relajación, pese a parecer sencilla, nos permite no solo reducir el estrés sino también potenciar las capacidades de nuestro cerebro, y esto repercute en todo nuestro organismo”, añadió.
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Para obtener estos beneficios, se recomienda practicar una relajación integral —mente y cuerpo— de forma constante, con sesiones de 10 a 15 minutos, al menos tres veces al día.
Relajación no es lo mismo que meditación
Rodríguez Molina aclaró que la relajación busca aliviar la tensión acumulada, mientras que la meditación tiene como objetivo vaciar la mente mediante una concentración plena.
¿Cómo relajarte de forma saludable?
El especialista señaló que no solo la respiración ayuda a desconectarse. Algunas actividades recomendadas son:
- Procrastinar de forma breve
- Escuchar un audiolibro
- Caminar en zonas verdes
- Conversar con alguien
- Escuchar música tranquila
Incluso, quedarse dormido durante estas actividades es una reacción natural del cuerpo.
Señales de que necesitas descansar urgente
Para identificar cuándo es necesario relajarse, es importante prestar atención a síntomas como:
- Dolores de cabeza, cuello, espalda o estómago
- Rigidez muscular derivada del estrés
Reconocer estas señales a tiempo permite cuidar la salud física y emocional mediante el descanso diario.
