Ciudad de México.- El uso del celular se ha integrado de forma cotidiana a la vida diaria de millones de personas, al punto de que revisar la pantalla apenas despertar se ha vuelto una práctica habitual.
Sin embargo, que sea común no significa que sea saludable, ya que este hábito puede tener efectos negativos tanto en la salud mental como física.
De acuerdo con un artículo publicado por la Revista Movi, a muchas personas les resulta difícil evitar el celular al iniciar el día debido a que navegar en redes sociales estimula la liberación de dopamina, una hormona asociada con la sensación de bienestar. No obstante, ese efecto placentero puede derivar en consecuencias adversas a largo plazo.
Entre los principales impactos en la salud mental se encuentra el aumento de la ansiedad, ya que al mirar la pantalla al despertar el cerebro entra en un estado de alerta inmediata, elevando los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
A ello se suma el incremento del estrés, provocado por mensajes laborales, redes sociales o noticias que pueden condicionar el estado de ánimo durante el resto del día.
Otro efecto señalado es la alteración del ciclo de sueño, debido a la exposición a la luz azul artificial que emiten los dispositivos móviles, la cual interfiere con los ritmos naturales de sueño-vigilia, según el portal de divulgación científica BrainFacts.
Además, la empresa de healthcare Advisory Board advierte que la dopamina generada por el uso temprano del celular puede favorecer la procrastinación, dificultando el inicio de actividades productivas.
Especialistas recomiendan evitar el uso del celular durante los primeros 30 minutos después de despertar. En su lugar, sugieren realizar ejercicios de respiración, beber agua, planificar las actividades del día, estirarse o permitir la entrada de luz natural, acciones que ayudan a que el cerebro despierte de forma gradual y contribuyen al bienestar emocional.
En el ámbito físico, un informe de la Asociación Estadounidense de Optometría (AOA) advierte que la exposición a la luz azul del celular puede ocasionar fatiga visual digital, resequedad ocular, irritación, visión borrosa, dolores de cabeza, molestias en cuello y hombros, así como problemas para conciliar el sueño.
Ante la presencia de estos síntomas, la AOA recomienda acudir con un médico optometrista y adoptar medidas preventivas para reducir el impacto del uso prolongado de dispositivos electrónicos.
Entre las recomendaciones para proteger la vista se encuentran apagar los dispositivos digitales al menos una hora antes de dormir, aplicar la regla 20-20-20 —descansar la vista cada 20 minutos mirando a una distancia de 6 metros durante 20 segundos—, mantener una distancia adecuada con la pantalla y utilizar herramientas como filtros antideslumbrantes o ajustes para reducir la luz azul.
Aunque el celular es una herramienta útil para el trabajo y el entretenimiento, especialistas coinciden en que su uso debe mantenerse equilibrado, evitando que la tecnología marque el ritmo de la vida diaria.
