Por Belén Celaya
Hermosillo, Sonora.- Para brindarles un apoyo en su desarrollo de bienestar integral, el entrenador de Metrosport, Benjamín Ruiz, brindó instrucciones a los participantes del reto Para Vivir Mejor de Proyecto Puente sobre cómo realizar adecuadamente sus ejercicios, a fin de evitar lesión alguna.
Como parte del día 12 del reto, el entrenador explicó a las y los participantes la importancia de llevar a cabo ejercicios a la par de cuidados alimenticios conscientes, así como de prácticas de autocuidado.
Entre los ejercicios se encuentra el levantamiento de mancuernas, que tiene como objetivo trabajar brazos y espalda.
Dominadas con mancuernas
- Agarra una mancuerna con cada mano, manteniendo los brazos completamente extendidos.
- Realiza dominadas como lo harías normalmente.
- Haz 3 series de 8-12 repeticiones.
Extensiones de tríceps con mancuerna sobre la cabeza
- De pie o sentado, sostén una mancuerna con ambas manos y levántala sobre la cabeza, con los codos flexionados.
- Extiende los brazos hacia arriba, manteniendo los codos cerca de las orejas, y luego flexiona los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza.
- Haz 3 series de 10-15 repeticiones.
“En este tipo de ejercicios es importante mover la pesa de manera lenta y controlada. Esto ayuda a trabajar el músculo y evita que se lesionen”, indicó el entrenador.
Sobre estos ejercicios, el participante Jonathan Campos compartió a Proyecto Puente que, en comparación la semana pasada, se ha sentido con más condición, ya que anteriormente “realizaba dos o tres y ya me sentía agitado”.
“Esta segunda semana ha sido un verdadero impulso para mí. Sentir la mejora en mi energía y vitalidad me motiva aun más para seguir adelante”, contó.
